减肥可以吃哪些水果如何吃水果比较好

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  水果是有益于健康的食物。2400多年前的中医典籍《黄帝内经素问》就有“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的说法。其中的五果当然不是指五种水果,而是指各种水果。全世界所有主要国家的膳食指南也都推荐每天吃水果。

  

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  但是说到减肥和水果的关系,却有两个截然不同的看法。一种是认为水果脂肪少,热量低,多吃水果不吃其它食物就能瘦。例如前几年网上流行的苹果减肥法。只吃水果体重确实会降下来,不过也会营养不良,因为水果缺乏蛋白质、矿物质和必需脂肪酸。还有一种看法截然不同,认为水果主要营养成分是碳水化合物,减肥的人最好不要吃。

  其实这两种看法都是片面的。今天我们分析一下减肥为什么要吃水果,以及如何吃水果。

  

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低多了。我们平时经常吃的水果,象苹果、橘子、橙子、梨、桃子、西瓜、西瓜、柚子、猕猴桃等,含糖量在5~15%左右。所以说大部分水果是低热量食物。之所以感觉甜,是因为水果富含果糖,而果糖甜度非常高。而且果糖血糖生成指数低,吃水果之后血糖上升得比较慢。需要注意的是,有些水果含糖量比较多一些,在15%~30%之间,甚至含有大量脂肪,以热带水果居多,例如荔枝、龙眼、菠萝、火龙果、芒果、榴莲、红枣、鳄梨、椰子肉等。吃这些水果要注意一下数量。

  水果主要的营养价值在于丰富的膳食纤维、多种维生素、矿物质和种类繁多的有益植物化合物。这些营养物质都是减肥的时候不可缺少的。

  

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  通过以上分析,大家就知道减肥是应该吃水果的,只是吃水果要注意数量。每天半斤低糖水果是最合适的。如果是糖分热量比较高的水果要适当减量。减肥吃水果的时间安排也很重要,一般建议两餐之间吃水果,一来可以保持血糖平稳、减少饥饿感,二来可以降低下一餐的食欲,减少食量。

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